Natürlich hat die körperliche Entwicklung etwas mit den Anlagen zutun. Das kann man allerdings noch in den frühen Kinderjahren etwas korrigieren.
Meiner Ansicht nach ist es wichtig, den Sport als Alltagsbestandteil zu sehen. Gerade wenn man nur Fit bleiben möchte, sollte es möglichst natürlich sein.
Das heißt zum Laufen mache ich nicht meine Tasche fertig, steige in mein Auto, fahre ins Grüne und gehe Laufen, sondern, ich ziehe meine Laufschuhe an, gehe nach draußen und laufe los. Die Strecke kann man sich auch vorher ausgesucht haben.
In der Regel ist man nach 30 Minuten bei knapp 5 km fertig.
Hier bietet es sich auch an, spontan in Intervallen zu laufen, statt durchgängig monoton.
Lauftraining würde ich auch dem empfehlen, der nur etwas kräftiger sein möchte.
Warum ? Weil es vor Muskelüberzüchtung schützt. Man stelle sich vor, man hat tolle große Muskeln, aber gar nicht die Möglichkeiten diese mit Sauerstoff zu versorgen. Blöd gelaufen; es sei denn man ist Sprinter oder Bodybuilder und das sind wohl die wenigsten hier.
Nach meiner Erfahrung kommt man beim normalen Muskelaufbau zu guten Ergebnissen, wenn man häufiger weniger macht, und vorallem eine Mischung aus Hanteltraining und Gesamtkörperübungen. Warum das ? Das hilft das körperliche Gleichgewicht an Muskulatur herzustellen, und man bildlich gesprochen nicht mit 2 tumorartigen Oberarmen herumläuft und der Rest eher an ein mageres Würstchen erinnert.
Am besten ist, sich 3 mal in der Woche 1h Zeit zu nehmen. 2 Mal spannt man ein Krafttraining vor eine Laufeinheit. Am besten plant man die Tage so, dass man mindestens einen Tag Pause hat. Es kann auch mal nur 2 Mal die Woche sein. Geduld und genug Pausen bringen den Anpassungserfolg, denn auch hier gilt, manchmal ist weniger mehr.
Wer natürlich, wie Cirdan speziell sich verbessern möchte, muss natürlich speziell trainieren. Aber dabei auch das große Ganze nicht außer Acht lassen. Der Körper ist eine Einheit, und funktioniert auch nur als solche gut.